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Cómo controlar la mente y sus pensamientos

controlar la mente para mejorar nuestra vida
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¿Quieres cambiar tu mundo interior? ¿Mejor controlar de tu mente, así como de tus pensamientos? Esta es la única manera posible de conseguir una mejor vida, libre de ataduras psicológicas. Todo se basa en poder controlar la mente.

Tal vez tú no tengas problemas con tus pensamientos, pero yo sí. Me vienen a la mente pensamientos sin mi permiso más rápido que un mosquito que me pica la piel en una tarde de verano sofocante. Y, igualmente sin mi permiso.

Descartes, padre de la filosofía moderna, señaló tanto la característica distintiva de los seres humanos como la mayor maldición de los seres humanos cuando hizo su famosa afirmación: “Yo creo”. Por lo tanto, lo soy.”

Cómo ser el maestro de tu mente, en lugar de dejar que te domine

Para gozar de buena salud, para llevar la verdadera felicidad a la familia, para llevar la paz a todos, primero hay que disciplinar y controlar la propia mente.

Reflexión de Buda

control de la menta con budaUsted puede haber tratado de controlar sus pensamientos en un momento u otro. Con la ayuda de libros de autoayuda, tal vez trataste de “Ser Positivo” y “Mostrar la Negatividad en la Puerta”. Y esto puede que incluso haya funcionado durante un tiempo. Pero tarde o temprano, probablemente se encontrará de nuevo en el punto de partida. Estoy aquí para decirte que hay otra manera. Y eso es convertirse en el CEO de tu propia mente – dirigiéndola hábilmente para vivir en armonía con los otros jugadores del yo – cuerpo y espíritu.

Conviértase en el CEO de su propia mente en seis sencillos pasos

Te invito a que  sigas y pongas en practica los seis pasos a continuación, serás el maestro de tu mente en un abrir y cerrar de ojos.

PASO 1: ESCUCHAR Y RECONOCER

Como todos los buenos líderes, usted va a tener que escuchar a su empleado descontento y reconocer que está tomando en serio su mensaje. Las mentes, como las personas, pueden relajarse y dejarse llevar cuando se sienten escuchadas y comprendidas. Practica la gratitud y agradece a tu mente por su contribución. “Gracias por recordarme que si no consigo hacer más ventas, podría ser despedido.” “Gracias por decirme que siempre puedo estar sola y nunca encontrar el amor y tener una familia.” “Estas son áreas importantes de la vida, y necesito prestarles atención, y hacer todo lo posible para aprovechar cada oportunidad que se presente. También necesito aprender de experiencias pasadas para no seguir cometiendo los mismos errores”.

PASO 2: HAGA LAS PACES CON SU MENTE

Puede que no te guste lo que hace tu mente o la forma en que se comporta. De hecho, toda esa negatividad puede ser francamente irritante a veces. Pero el hecho es que usted está atrapado con él y no puede (o no querría) simplemente lobotomizarlo. En el libro, La trampa de la felicidad, el Dr. Russ Harris usa el ejemplo de los israelíes y los palestinos para ilustrar su relación con los pensamientos negativos de su mente. Estos dos viejos enemigos pueden no gustarse el uno al otro en su forma de vida, pero están atrapados el uno con el otro. Si hacen la guerra entre ellos, el otro bando toma represalias, y más gente resulta herida y los edificios destruidos. Ahora tienen mucha menos energía para concentrarse en la construcción de la salud y la felicidad de sus sociedades.

PASO 3: DARSE CUENTA DE QUE SUS PENSAMIENTOS SON SÓLO PENSAMIENTOS

La mayoría de las veces no “vemos” nuestras mentes. Se sienten parte de nosotros! El Dr. Steve Hayes, fundador de la Terapia de Aceptación y Compromiso, utiliza el concepto de “Fusionarse con sus pensamientos” para ilustrar esta relación. Estar unidos significa estar unidos, indiferenciados. Sientes que tus pensamientos y sentimientos son TÚ y por eso los aceptas incondicionalmente como la verdad sin mirarlos realmente. “Estoy pensando que soy un fracasado y aburrido. Debo ser un fracasado y aburrido. Bueno.

PASO 4: OBSERVE SU PROPIA MENTE

El dicho “Conoce a tu enemigo” también es aplicable a nuestra relación con nuestras propias mentes. Así como un buen líder pasa su tiempo caminando por las oficinas, conociendo a los empleados, así también necesitamos dedicar tiempo a conocer cómo nuestras mentes trabajan día a día. Llámelo atención, meditación o tiempo de silencio. El tiempo que pasa observando su mente es tan importante como el tiempo que pasa haciendo ejercicio.

PASO 5: VUELVA A ENTRENAR SU MENTE PARA RECONFIGURAR SU CEREBRO

Hay un viejo y sabio dicho: “Somos lo que hacemos repetidamente”. A esto, yo añadiría: “Nos convertimos en lo que pensamos repetidamente”. Durante largos períodos, nuestros patrones de pensamiento quedan grabados en los miles de millones de neuronas de nuestros cerebros, conectándolos entre sí en patrones únicos y arraigados. Cuando ciertas vías cerebrales -conexiones entre diferentes componentes o ideas- se repiten con frecuencia, las neuronas comienzan a “disparar” o a transmitir información juntas en una secuencia rápida e interconectada. Una vez que comienza el primer pensamiento, se activa toda la secuencia.

PASO 6: PRACTICAR LA AUTOCOMPASIÓN

La pionera de la investigación de la autocompasión, la Dra. Kristin Neff, describió este concepto como “Una forma más saludable de relacionarse con uno mismo”. Y eso es exactamente lo que es. Aunque no podemos cambiar fácilmente los sentimientos y reacciones a nivel intestinal que producen nuestras mentes y cuerpos, sí podemos cambiar la forma en que respondemos a estos sentimientos. A la mayoría de nosotros se nos enseñó que los sentimientos de vulnerabilidad son signos de debilidad, que hay que ocultarlos de los demás a toda costa.

¿Quieres cambiar tu mundo interior?

Cada vez más, estoy convencido de que tú y yo creamos el mundo en el que vivimos. Los psicólogos pop sugieren: “Cambiar la forma de ver las cosas y las cosas que ves cambiar”. Si bien esto es cierto, el problema para la mayoría de las personas es cómo cambiar su pensamiento negativo y las emociones aflictivas que son su consecuencia inevitable.

Esta es la única manera posible:

Medita todos los días. Si eres una de esas personas que rápidamente se excusa de haber probado la meditación y descubrir que no funciona para ti, ese es el primer pensamiento que necesitas cambiar. Por qué? Porque no es así. Mucho de lo que pensamos es sólo eso: que está mal. Engañoso. Y, la persona más engañada es uno y el mismo engañador. PUEDES aprender a meditar y debes hacerlo, si quieres aprender a controlar tus pensamientos y tu pensamiento.

Los libros de meditación son hoy tan abundantes como los de cocina. Yo recomendaría El milagro de la atención: Una Introducción a la Práctica de la Meditación, escrita por Thich Nhat Hanh.

¿Mejora el control de tu mente, así como tus pensamientos?

Observa tus pensamientos. No los juzgues, obsérvalos. Cuántas veces te ha venido a la mente un pensamiento – digamos, algún tipo de pensamiento crítico sobre un colega en el trabajo y, al instante, saltas al modo de juicio, encontrando culpa en ti mismo por haber pensado algo negativo sobre otra persona.

Yo sugeriría una solución alternativa a los pensamientos no deseados. En lugar de descartarlos rápidamente y luego juzgarte duramente por tener tales pensamientos, parte de la premisa de que los pensamientos no son ni correctos ni erróneos. Simplemente lo son.

Es lo que haces con tus pensamientos lo que introduce la “rectitud” o la “injusticia” de ellos. En otras palabras, en las supuestas palabras de Martín Lutero, “No puedes impedir que un pájaro vuele sobre tu cabeza; lo que puedes hacer es impedir que construya un nido en tu cabello”.

¿Cómo? Observando tus pensamientos. En el este, esto se llama actuar como la “presencia testimonial”. Como presenciar un accidente y luego informar a las autoridades. Sé el observador de tus propios pensamientos, incluso de los que te asustan.

Cultivar el espacio entre los pensamientos. En otras palabras, a medida que te entrenas para ser el observador de tu mente….tus pensamientos, en realidad estás cultivando lo que los orientales llaman “la conciencia primaria” que subyace en todo pensamiento. Es ese “espacio entre las notas”, dijo Claude Debussy, “el que hace la música”.

Si no hubiera espacios entre las notas de una partitura, los sonidos que oirías no sólo serían ininteligibles, sino que carecerían de sentido, incluso molestos.

Este espacio es el lugar de la paz interior. Es lo que algunos llaman “conciencia pura”.

La idea de vaciar tu mente de pensamiento es aterradora para mucha gente.

Por qué? Porque equivocadamente piensan que SON sus pensamientos. Este es el error central de nuestra experiencia humana compartida. Tú NO eres tus pensamientos. Ni siquiera eres el observador de tus pensamientos, aunque eso está mucho más cerca de lo que realmente eres.

¿Por qué es todo esto tan importante? Porque esta es la única manera de controlar tus pensamientos. Y, si deseas ser feliz, y quien entre nosotros no desea esto, debes aprender a manejar la mente. De lo contrario, lo amenazará como el goteo constante de un grifo que gotea.

El problema en nuestro mundo occidental no es que no sepamos cómo pensar. Tal como lo enumeró tan elocuentemente el maestro espiritual Eckhart Tolle en Una Nueva Tierra, “el problema que la mayoría de la gente tiene no es pensar; no es saber cómo dejar de pensar”.

RESUMEN

Para ser un CEO exitoso de su propia mente, usted necesita escuchar, conocer a su empleado, reconocer su contribución, darse cuenta de su naturaleza, hacer las paces con ella, implementar un programa de reentrenamiento o desarrollo del empleado, y tratarlo amablemente. Te recompensará con una vida de lealtad y servicio a los valores y metas que más aprecias.

Éxitos. El equipo de ProyectoLite!!!